Pelitabanten.com – Pernahkah kamu berniat membuka media sosial hanya selama lima menit, tetapi akhirnya baru sadar sudah hampir satu jam scrolling? Hal seperti ini semakin sering terjadi, terutama di kalangan remaja. Berbagai konten yang muncul tanpa henti membuat kita sulit berhenti, bahkan ketika sebenarnya tidak ada hal penting yang ingin dicari. Kebiasaan melihat konten secara terus-menerus atau doom scrolling juga dapat membuat pikiran terasa penuh tanpa kita sadari. Belum lagi rasa gelisah ketika jauh dari HP, takut ketinggalan informasi, atau merasa hidup orang lain jauh lebih menarik daripada hidup yang kita jalani saat ini.
Media sosial sebenarnya bukan sesuatu yang buruk. Masalah akan muncul ketika kita mulai kehilangan kendali atas penggunaan media sosial. Kita bisa terlalu sibuk melihat kehidupan orang lain sampai lupa menikmati kehidupan sendiri. Karena itu, salah satu cara yang dapat dicoba adalah social media detox.
Social media detox adalah periode ketika seseorang sengaja mengurangi atau berhenti menggunakan media sosial untuk sementara waktu. Detox tidak berarti harus menghapus semua akun atau membuang HP selamanya, namun mengurangi intensitasnya. Tujuannya lebih sederhana, yaitu memberikan kesempatan bagi pikiran untuk beristirahat dari berbagai informasi yang terus masuk melalui layar. Dengan begitu, kita bisa kembali menyadari bagaimana sebenarnya perasaan dan kebiasaan kita tanpa terus dipengaruhi oleh media sosial.
Lalu, bagaimana kita mengetahui bahwa kita sudah mulai membutuhkan detox? Tanda tandanya diantara lain :
- Merasa sedih atau minder setelah melihat postingan orang lain. Media sosial sering menampilkan bagian terbaik dari kehidupan seseorang, sehingga kita tanpa sadar membandingkannya dengan kehidupan kita yang sebenarnya.
- Sudah memiliki refleks untuk membuka media sosial ketika bangun tidur atau sebelum tidur
- Merasa panik ketika HP tidak memiliki sinyal
- Lebih sibuk memikirkan apakah suatu momen terlihat bagus di kamera daripada benar-benar menikmatinya.
Detox juga tidak harus dilakukan secara ekstrem. Kamu bisa memilih tingkat detox yang sesuai dengan kebiasaanmu. Seperti :
- Untuk tahap ringan, kamu dapat menghapus aplikasi yang paling sering digunakan selama satu hari.
- Dajika ingin mencoba lebih jauh, buat aturan tidak menggunakan layar pada waktu tertentu, misalnya dari pukul 8 malam sampai 8 pagi.
- Dan jika ingin tantangan lebih besar, kamu bisa mencoba berhenti menggunakan media sosial selama beberapa hari.
Namun, berhenti scrolling tanpa melakukan kegiatan lain mungkin justru membuat kita bosan. Karena itu, waktu detox sebaiknya diisi dengan aktivitas yang benar-benar bisa dinikmati. Kamu bisa membaca buku yang sudah lama tidak disentuh, berjalan-jalan sore, berolahraga, berbicara langsung dengan teman atau keluarga, atau mencoba hobi baru seperti menggambar, memasak, dan menulis jurnal.
Baca Juga: Download Video Instagram Tanpa Aplikasi, Ini Caranya
Setelah detox selesai, bukan berarti kita harus kembali ke kebiasaan lama. Justru, kita bisa mulai menggunakan media sosial dengan lebih sadar. Matikan notifikasi yang tidak penting, berhenti mengikuti akun yang membuatmu merasa tertekan, dan buat batas waktu untuk menggunakan media sosial setiap harinya. Dengan cara ini, media sosial tetap bisa menjadi bagian dari kehidupan tanpa mengambil terlalu banyak waktu dan perhatian.
Pada akhirnya, media sosial seharusnya menjadi alat yang kita gunakan, bukan sesuatu yang mengatur kehidupan kita. Dunia nyata jauh lebih luas daripada layar HP. Kita tidak akan kehilangan hal yang benar-benar penting hanya karena tidak mengunggah story atau tidak mengetahui semua tren selama beberapa hari. Jadi, kenapa tidak mencoba tantangan sederhana: 24 jam tanpa media sosial? Mulai besok, letakkan HP untuk sementara, lakukan sesuatu yang kamu sukai, lalu tuliskan apa yang kamu rasakan setelahnya. Mungkin, dengan sedikit log out dari dunia maya, kita justru bisa lebih “log in” ke kehidupan nyata.
Penulis : Almira Pramesty (@almirapramesty on ig) merupakan
pelajar kelas 12 yang memiliki ketertarikan pada bidang organisasi, dan event
management. Ia aktif mengikuti berbagai kegiatan organisasi dan kepanitiaan di
sekolah, khususnya dalam perencanaan serta pelaksanaan acara.
